Aider les enfants souffrant de problèmes de santé mentale et médicale à tirer le meilleur parti de l'école

EXAMEN STRESS

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Gérer le stress des examens

Qu'est-ce que le stress d'examen?

Le stress aux examens est une sensation de pression ressentie par les étudiants à l'approche des examens ainsi que pendant la période d'examen. L'attente des résultats d'examen peut également créer de l'anxiété, car les élèves attendent de savoir s'ils ont fait aussi bien qu'eux et d'autres attendaient.

Le stress aux examens est très courant; un certain niveau de stress peut être une bonne chose, aidant les élèves à se concentrer pendant une période importante. Cependant, des niveaux de stress élevés sur des périodes prolongées ne sont pas utiles et peuvent avoir un impact négatif sur les performances des examens et causer des problèmes de santé mentale associés.

Pourquoi ça arrive?

  • Manque de contrôle - les examens apportent un niveau d'incertitude et cela peut être inconfortable.
  • Beaucoup à apprendre - certains types d'examens tels que le GCSE et les niveaux A reposent sur l'apprentissage et le rappel de grandes quantités d'informations. Ce niveau de rappel peut être un défi pour certains élèves.
  • Des enjeux élevés - les résultats des examens sont souvent la porte d'entrée vers la prochaine étape de l'éducation ou la voie vers le travail.

Accompagner les étudiants pendant la période d'examen

Faites attention lorsque les élèves ont des difficultés. Voici quelques signes et symptômes courants:

  • Le manque de sommeil
  • Irritabilité
  • Perte d'appétit
  • Difficulté de concentration
  • Symptômes physiques tels que nausées / maux de tête / maux d'estomac
  • Évitant les choses, ils font ou apprécient généralement
  • Pensée négative
  • Apparaître des leçons retirées / manquantes

L'aide à long terme pour les élèves consiste à créer un environnement et une atmosphère scolaires qui valorisent un large éventail de réalisations

  • Développer une philosophie qui valorise et célèbre un large éventail de réalisations. Cela peut aider les étudiants à comprendre que les examens ne sont pas la seule mesure de réussite.
  • Aidez les élèves à développer leur résilience avec des politiques et des pratiques qui développent l'estime de soi et les relations de soutien.
  • Soyez vigilant face aux besoins de certains groupes. Les jeunes aidants et les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques peuvent avoir des engagements en dehors du temps scolaire qui rendent très difficile la participation à des séances de révision ou de soutien supplémentaires. Parlez aux élèves et découvrez ce qui leur est utile.
  • Fournir des informations et des conseils aux parents et aux tuteurs afin qu'ils soient conscients des signes et des effets possibles du stress à l'examen. 
  • Créez des occasions pour les parents et les tuteurs de partager leurs préoccupations au sujet de leur enfant. Certains élèves peuvent avoir du mal à parler directement au personnel de l'école de leurs préoccupations et sentiments. 

Offrir des informations et des conseils pratiques aux étudiants, parents et tuteurs pendant la période d'examen

  • Perspective. Aidez les élèves à comprendre que même si les examens semblent être la chose la plus importante en ce moment, ce ne sera pas toujours le cas.
  • sommeil. Expliquez aux élèves que dormir suffisamment peut faire une énorme différence. Établir une bonne routine nocturne pendant la période de révision et l'heure d'examen aidera. (Prendre le temps de se détendre avant de se coucher, une heure de temps libre avant de se coucher et de viser 8 à 10 heures de sommeil par nuit.)
  • Nourriture. Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont importantes pour rester en bonne santé physique, c'est également vital pour concentrer et retenir les informations. N'oubliez pas que certains élèves peuvent ne pas avoir accès à une alimentation saine.
  • Activité physique et relaxation. Encouragez l'activité physique; cela peut apporter des changements d'humeur positifs. Se détendre et faire quelque chose d'agréable peut améliorer l'humeur et aider à calmer l'esprit. Les techniques de pleine conscience peuvent également aider à atténuer les sentiments de stress et d'anxiété.
  • Stratégies de révision. Commencez à développer des compétences d'étude et des techniques de révision dès le début, afin que les étudiants soient familiarisés avec une variété de stratégies avant le début de la période d'examen. Aidez les élèves à trouver ce qui fonctionne le mieux pour eux.

Liens utiles

Conseil et accompagnement des étudiants

Childline - Conseils pratiques et astuces pour la journée des examens et clips vidéo de jeunes parlant de révision et d'examens et de santé mentale.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Esprit étudiant - Conseils sur la gestion du stress d'examen de la part de l'association étudiante de santé mentale, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Conseils aux parents

NHS - Informations et conseils.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Young Minds - Informations et conseils aux parents.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time